A principios del año 2020 ocurrió un hecho que pasará a ser recordado como uno de los eventos más impactantes en el último siglo. Nunca habríamos imaginado que el virus Sars-CoV-2, conocido como Covid-19 o coronavirus, cambiaría tan drásticamente la forma en cómo una funciona una sociedad moderna. La globalización, que beneficio a muchas culturas y permitió en desarrollo de millones de personas, fue un punto clave en la rápida expansión del virus a nivel mundial. Sistemas de salud al borde del colapso, tasas de positividad y de contagio que no cesan, y la lamentable cifra de más de 2 millones de personas fallecidas, son los algunos de los efectos más notorios que ha producido esta pandemia. A esto le podemos agregar el desplome de la economía a nivel mundial, que ha generado un el cierre de muchas empresas y el despido de muchos trabajadores. De hecho, según los datos publicados por el INE, Chile alcanzó cifras de desempleo superiores a dos dígitos durante el año 2020, algo que no ocurría desde la crisis subprime en 2009.

Pero estos efectos no solamente impactan a la salud física y el bolsillo de las personas, también habría que preguntarnos cómo impacta esta pandemia en la salud mental de estas, donde ya se visualizan efectos muy negativos a futuro. Es más, voces muy importantes dentro de la Organización Mundial de la Salud (OMS), como lo es la Directora del Departamento de Salud Mental y Abuso de Sustancias de la OMS, Dévora Kestel, quien considera muy probable «un aumento a largo plazo del número y la severidad de los problemas de salud mental por el sufrimiento inmenso de cientos de millones de personas». 

En este artículo te queremos dar una serie de recomendaciones para gestionar el impacto psicológico del Covid-19, tanto en el ámbito personal como laboral en equipos de trabajo.

Mantén a raya tu miedo

El miedo es una respuesta adaptativa y necesaria, que nos libra de cometer actos inseguros. Sin el miedo no estaríamos vivos. Sin embargo, una de las respuestas que genera este miedo es el quedarnos bloqueados y no saber cómo reaccionar o qué pensar. Para gestionar de manera efectiva el miedo, te recomendamos lo siguiente:

• Trata de estar bien informado, acude solamente a fuentes oficiales y sigue sus recomendaciones. Es difícil estar ajeno a toda la información que circula en redes sociales, pero no te dejes llevar por ellas. Intenta limitar tu acceso a noticias que te afectan notoriamente y no te deje llevar por las fake news. Cuando una noticia te llame bastante la atención, procura constatar con otras fuentes oficiales la exactitud de la información que entrega. 
• Comparte tus emociones con personas cercanas a ti. Busca tu red de apoyo de confianza para poder compartir dichas experiencias, y evita los pensamientos catastróficos, ya que quizás sean excesivos y no te van a ayudar en ningún caso. No temas compartir las emociones con tu círculo de amigos y familiares cercanos. 
• Trata de abrirte a otros temas de conversación, lecturas, noticias, etc. Establece conversaciones donde el tema principal no sea la pandemia.

Cómo hacer frente a la incertidumbre laboral

El contexto actual genera grandes cambios en el día a día, y genera a la vez, mucha incertidumbre laboral producto de la pérdida de puestos de trabajo u otras razones. Ante estas circunstancias te recomendamos:

• Solicitar a tus responsables información sobre la situación actual de la empresa, del departamento, etc. Cuanta mayor información tengas, menor será la incertidumbre.
• Infórmate sobre las normativas extraordinarias que se van publicando sobre ayudas a empresas, empleados en cuarentena, el funcionamiento de empresas en zonas de contagio, etc. Te recomendamos informarte acerca del Plan Paso a Paso dispuesto por el Gobierno de Chile, y su impacto en tu empresa o zona geográfica de trabajo.
• Si estas situaciones te generan angustia, ansiedad, miedo, etc. es completamente normal, acéptalo y trata de cuidarte lo máximo posible.

Aprende a manejar tu ansiedad

El Covi-19 está provocando situaciones de ansiedad en mucha personas, ocasionado por falta de información o exceso de mala información. Para disminuir tus niveles de ansiedad te recomendamos lo siguiente:

• Es importante que primero logres reconocer cuáles son tus síntomas de ansiedad, y luego puedas aplicar pautas para reducir tus niveles de ansiedad hasta un estado adecuado.
• Haz ejercicios de relajación, yoga o respiración, ya que estos pueden ayudarte a gestionar mejor tu manejo de ansiedad. Te recomendamos buscar ejercicios como estos en YouTube, ponerte cómodo y realízalos en un espacio sin presiones.
• Cuida tu estado físico, horas de sueño y alimentación, para fortalecer tu cuerpo, mente y espíritu.

Consejos para mantener la concentración en el teletrabajo

Un estudio hecho por Randstand Chile revela que aproximadamente un 75% de las empresas chilenas mantendrá de alguna forma el teletrabajo luego de la pandemia. Esta decisión no debe causar mayores sorpresas. Sin embargo uno de los principales problemas es la capacidad para mantener la concentración durante la jornada de trabajo, ya que si bien para algunos puede ser muy ventajoso el teletrabajo -menores tiempos de traslados, ahorro de costos, cercanía con la familia-, para otros puede ser una verdadera tortura -cuidado de hijos o familiares en situación de dependencia, horarios poco establecidos, etc.- Para aumentar tus niveles de concentración en el trabajo te recomendamos lo siguiente:

• Ten un descanso efectivo. La mejor cura sobre el cansancio emocional que sufrimos, pasa por dormir de forma adecuada. Cuida tus hábitos de descanso y sueño.
• Evita tener el teléfono conectado cuando estás en tu puesto de trabajo. Una alternativa es colocar el teléfono en modo avión, y utilizarlo sólo en ocasiones estrictamente necesarias.
• Empieza tu rutina con las tareas más sencillas y automatizadas. Esta es una forma de darnos la sensación que podemos hacer las cosas bien.
• Cuando tengas descanso o pausas en el trabajo, intenta no hablar sobre el Covid-19 o las cosas que nos preocupan. Habla por ejemplo de tu música favorita o series que estás viendo.

Si bien es cierto que no existe una receta mágica para solucionar el impacto psicológico que genera la pandemia en la salud mental de las personas, estas recomendaciones pueden ser muy útiles. Ten en cuenta que no solamente debemos preocuparso por nuestro bienestar físico, sino que igual de importate es nuestra salud mental. Si quieres conocer más acerca de cómo gestionar el impacto psicológico del covid-19 en tus colaboradores o equipo de trabajo, escríbenos y te podemos ayudar en este muy importante proceso.